減量と健康的な一週間に

　昨日、第９回宍粟市さつきマラソン大会が開催され、絶好の

マラソン日和の中でハーフマラソンの部に参加してきました。

タイムは１時間３８分２９秒で、ハーフ５０歳台の部の39位

でした。昨年は１時間３４分１１秒の35位でした。

　今年は、昨年と比較して練習不足の為ですが、その影響で

体重も減っておりません。もうすぐ私にとってはとても大き

な大会の山口・萩往還２５０kmが近づいている為に、今週は

特に減量と健康的な生活の送り方を考え計画致します。

来週月曜日朝の体重目標は、６１.0kgです。（現在６５.5kg）

具体的に何を行うか。

＊先ず、飲食について。

①酒を控える。今週は飲酒許可日を１日とする。

②炭水化物を食べないノン・カーボンダイエットの徹底。

③水を沢山飲む。一日４リットル。

④肉類を控えて、果物と野菜を主とする食事にする。

⑤そして、基本的に食べる量を減らし、食事の時は、30回

　以上咀嚼する。

　何故、酒と肉類を控えるのか、それは、天風哲人の教えに

ある通り、酒と肉類を分解・消化させるのに特に大きなエネ

ルギーを必要とするからで、身体に掛ける過度の分解・消化

の負担を軽減する為です。特にお酒は控えます。

　そして、食事を消化することは基本的に大きなエネルギー

を必要とするので、食事量を減らし、良く噛む(30回)こと。

＊活力吸収について

　心を落ち着かせ、この宇宙に隈なく遍満存在している活力

の吸収に力をいれるために、

①一日一度は、座禅（天風式安定打坐）を15分以上行い心を

　落ち着かせる。

②天風誦句集（１）を気持を込めて唱える。

③活力吸収を、その都度行う。

＊トレーニング

①ランニングは、月曜日は一日休み火曜日から毎朝４時半に

　起きて、５時スタートで、約８km程度をゆっくり走る。

②いつもの筋トレをする。

③ストレッチに５分以上時間を掛ける。

　以上、この様な取組みを行い先ずは内蔵を休ませ、身体に

かかる負担を軽減し、１週間で４.5kgの減量に励みます。

最後までお読み頂きありがとうございます。

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